YOGA is The Best Choice

Hari ini saya mendadak mencari informasi tentang Yoga, karena kebetulan ada seorang teman yang memberi informasi mengenai Yoga yang diikuti teman tersebut. dan ternyata saya di perbolehkan ikut, jadi deh, besok jumat tanggal 5 September 2014, saya bisa ikut, kl ada matras bawa sendiri ya, haduhh, dari mana saya mendapatkannya hehe...., asyik , mari kita simak Yoga bagi pemula.. semoga bermanfaat buat saya yang ingin mencari kedamaain hati :D

Teknik Dasar Pernapasan Yoga

Kata yoga berarti “persatuan” dalam bahasa Sansekerta, bahasa India kuno di mana yoga berasal. Kita dapat berpikir tentang persatuan yang terjadi antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Apa saja teknik dasar pernapasan yoga? Latihan pernapasan yoga yang disebut pranayama dalam bahasa sansekerta, dapat dilakukan sesuai dengan pose yoga atau hanya sambil duduk dengan tenang.

Bernapas adalah salah satu fungsi yang penting bagi manusia. Secara tidak disadari kita melakukan aktivitas yang disebut bernapas. Tanpa sadar kita menghirup udara dan melepaskannya. Sebetulnya kita dapat mengontrol aktivitas tersebut, yaitu dengan melakukan latihan pranayama. Salah satu dari lima prinsip yoga adalah pranayama atau latihan pernapasan yang mempromosikan pernapasan yang tepat. Dalam titik pandang yoga, pernapasan yang tepat adalah untuk membawa lebih banyak oksigen ke dalam darah dan otak, dan untuk mengontrol Prana atau energi kehidupan vital.
Pernapasan yoga pada dasarnya adalah seperti mengirim faks ke sistem saraf Anda dengan pesan untuk bersantai. Berikut adalah teknik dasar pernapasan yoga:

• Duduklah dengan nyaman di kursi.
• Tutup mata Anda dan bayangkan seekor angsa yang meluncur dengan damai di danau
• Seperti angsa, biarkan napas Anda mengalir dalam kedamaian. Idealnya, hirup dan hembuskan napas melalui hidung.
• Jika hidung Anda tersumbat, cobalah kombinasikan antara hidung dan mulut, atau hanya menggunakan mulut.
• Perpanjang napas Anda secara maksimal senyaman mungkin (hiruplah senyaman Anda mampu, dan hembuskan semaksimal mungkin) dan ulangi kegiatan ini sebanyak 20 kali, kemudian secara bertahap biarkan napas Anda kembali normal.
• Duduklah beberapa saat dengan mata tertutup dan Anda dapat melihat perbedaan bagaimana perasaan Anda secara keseluruhan. Dapatkan Anda bayangkan betapa santai dan tenangnya yang akan Anda rasakan setelah 10-15 menit melakukan pernapasan yoga?

Pranayama merevitalisasi tubuh seseorang. Selain itu, dengan berlatih pranayama dapat memantapkan emosi dan menciptakan kejelasan pikiran dan diharapkan dapat mencapai keseimbangan dalam hidup Anda. Semoga dengan membaca teknik dasar pernapasan yoga yang dituliskan di atas, dapat memberikan manfaat.

 10 Gerakan Yoga Terbaik untuk Wanita ?

10 Gerakan Yoga Terbaik untuk Wanita

Sekarang yoga sedang tren dalam dunia body language, menjaga kesehatan dan juga menurunkan berat badan. Memang, manfaat yoga sudah terbukti. Yoga sudah menjadi salah satu metode fitnes yang diajarkan di pusat-pusat kebugaran. Namun banyak orang salah mempraktekan yoga, terutama wanita sehingga hasil yang didapat tidak maksimal. Berikut ini ada daftar 10 gerakan yoga untuk kesehatan dan juga gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang bisa dipraktekan di rumah anda.

Child’s Pose

Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Gerakannya:

1. Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit anda.
2. Baringkan tubuh diantara paha dan bawa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke deoan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.

Downward Facing Dog

Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat deltoids, triceps.

Berikut gerakannya:

1. Mulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul. Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.
2. Menekan tangan anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.
3. Pindahkan tangan anda ke depan beberapa inci, pindahkan kaki anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang pose. Tekan paha seperti anda menekan mereka ke dinding belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai (meskipun tidak mungkin mencapai matras).
4. Rilekskan kepalaserta leher dan biarkan bahu anda meluncur kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama setidaknya satu menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?

Pose downward Facing Dog adalah taktik penguat tubuh bagian atas. Dan sebagai pembalik (artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda), sehingga meningkatkan sirkulasi.

Warrior II

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan quadriceps, perut, bahu.

Berikut gerakannya:

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok kaki kiri Anda di 30 derajat.
2. Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan Anda sehinggatulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat.
3. Kerutkan tulang ekor dengan lembut seperti anda menarik perut, tahan napas selama 5 hembusan dan keluarkan melalui hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan

Mengapa itu baik untuk Anda
Pose yang kuat ini akan membuat anda bertambah tinggi, ramping, lengan kencang dan kaki lebih tegas.

Plank Pose

Menguatkan lengan, punggung, bahu, inti, quadriceps.

Berikut gerakannya:

1. Dari posisi Downward facing dog diatas, tekan ke telapak tangan dan bawa dada ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi push-up.
2. Tekan tumit anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Mengapa itu baik untuk anda?
Plank adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di lengan, punggung.

Fierce Pose

Peregangan tulang belakang, menguatkan quadriceps, pergelangan kaki, punggung.

Berikut gerakannya:

1. Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk menciptakan basis yang stabil. Ketika Anda mengangkat tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan dudukan pantat anda kembali seolah-olah anda sedang duduk di kursi.
2. Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung bawah. Letakkan semua berat badan anda ke tumit dan pastikan lutut anda tidak melewati jari-jari kaki. Tahan napas selama 5 kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui hidung. Istirahat selama satu menit. Ulangi.

Mengapa itu baik untuk anda?
Pose ini jaminan jika anda cedera, memperkuat quadriceps, memberikan dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera. Fierce pose juga meningkatkan postur tubuh.

Tree Pose

Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang,

Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul. Transfer berat badan ke kaki kiri saat anda menekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki kiri Anda. Untuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha. Dengan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.
2. Cakupkan tangan di depan dada dalam pose berdoa. Tunggu selama 1 menit. Untuk yoga yang lebih maju: Angkat lengan Anda lurus tepat di atas kepala, telapak tangan menghadap masuk

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pada hari-hari ketika pikiran anda kacau, pose ini bertujuan untuk memusatkan pikiran.

Garland Pose

Peregangan tubuh belakang bagian bawah, pangkal paha, pinggul, pergelangan kaki.

Berikut gerakannya:

1. Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul. Cakupkan kedua telapak tangandi depan dada seperti pose berdoa. Putar jari-jari kaki menghadap sedikit keluar.
2. Tekuk lutut dalam-dalam dan berjongkoklah di antara kaki Anda. Dengan tangan tetap tercakup di depan dada, tekan siku anda ke tengah-tengah lutut secara perlahan sambil membuka pinggul. Jaga agar posisi tulang belakang lurus dan dada terbuka. Rasakan ketegangan di tubuh belakang bagian bawah mencair. Tahan selama setidaknya 1 menit.

Mengapa itu baik untuk Anda?
Pose ini bisa meringankan masalah sembelit dan perut seperti kram

Boat Pose

Memperkuat mata, quadriceps

Berikut gerakannya:

1. Duduklah dengan lutut ditekuk, jari-jari kaki mendatar di lantai. Miringkan tubuh ke belakang seperti posisi bersandar. Angkat kaki anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut tertekuk.
2. Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Jaga dada anda tinggi-tinggi dan mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 5 kali.

Mengapa itu baik untuk anda?
Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.

Bridge Pose

Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang.

Berikut gerakannya:

1. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. Jari-jari menghadap lurus ke depan. Tempatkan lengan lurus di sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke bawah.
2. Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat naik. Biarkan badan bagian depan anda naik turun secara perlahan seiring dengan napas. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 3 kali.

Mengapa itu baik untuk anda?
Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.

Half Lord of the Fishes

Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung

Berikut gerakannya:

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Kemudian bawa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar pinggul kiri. (posisi lutut kanan ke langit-langit).
2. Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri ke bagian luar paha kanan. Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda.
3. Panjangkan tulang belakang anda dengan cara menghirup dan bernapas dalam-dalam. Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding di belakang Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Yoga Untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia dapat didefinisikan sebagai gejala kelainan dalam tidur, yang ditandai dengan kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur, walaupun ada kesempatan untuk itu. Insomnia dapat disebabkan oleh adanya suatu penyakit, atau adanya ketidaknyamanan psikis, seperti stres, rasa takut, kegelisahan, depresi, panik, dan rasa cemas yang berlebihan. Umumnya imsonia diatasi menggunakan obat tidur atau zat penenang lainnya. Namun sebenarnya banyak cara alternatif untuk mengatasi insomnia, salah satunya dengan yoga. Berikut ini adalah bagaimana manfaat yoga untuk mengatasi insomnia.

Yoga adalah aktivitas di mana seseorang memusatkan pikiran untuk mengendalikan panca indera dan tubuhnya secara keseluruhan, dengan tujuan untuk mencapai penyatuan dengan Sang Pencipta. Salah satu manfaat penting dari yoga adalah membantu meningkatkan kualitas kesadaran spiritual, sehingga sangat dimungkinkan melakukan yoga untuk mengatasi insomnia, terutama yang diakibatkan ketidaknyamanan psikis. Dengan melakukan yoga, terutama teknik olah napas atau pranayama, Anda akan bisa lebih fokus, menenangkan pikiran, menurunkan tingkat stres, memberikan perasaan tenang dan nyaman pada tubuh, sehingga diharapkan insomnia akan menghilang dengan sendirinya.

 

Dari segi kesehatan fisik, dengan melakukan latihan yoga secara teratur, tubuh akan membakar lebih banyak zat gula dari dalam tubuh, dan melepaskan senyawa kimia yang membantu tidur. Latihan sebaiknya dilakukan maksimal 4 jam sebelum tidur, agar gejala insomnia tidak meningkat. Saat latihan, Anda bisa merasakan muncunya hawa panas pada tubuh. Hawa panas ini akan memperbaiki sirkulasi darah yang akan meningkatkan daya kerja organ tubuh, termasuk otak yang akan mengatur irama tidur Anda. Hawa panas juga merupakan salah satu cara untuk membersihkan racun dari dalam tubuh dan meregenerasi sel-sel, yang akan memberikan ketenangan pikiran dan hasilnya adalah tidur yang lebih nyenyak.

Salah satu gerakan yoga untuk mengatasi insomnia adalah corpse pose, atau Savasana. Pose ini terlihat sederhana, namun bisa menjadi sulit apabila pikiran Anda tidak tenang. Untuk melakukan pose Savasana, berbaringlah di tempat tidur, biarkan kaki Anda rileks dengan posisi kaki menghadap keluar, dan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Atur pernapasan, tenangkan badan dan pikiran. Jangan berusaha untuk mengendalikan pikiran Anda, biarkan pikiran Anda mengalir, dan amati dalam keheningan. Setelah pikiran Anda tenang, Anda akan lebih mudah untuk tidur dengan nyenyak

Manfaat Yoga untuk Kecantikan

Selama ini, yoga dikenal sangat bermanfaat bagi kesehatan. Ternyata, tak hanya itu. Banyak wanita yang tekun berlatih dengan tujuan mendapatkan manfaat yoga untuk kecantikan.

Yoga adalah jenis latihan fisik dan pernapasan yang sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Semakin hari, yoga semakin disukai. Bahkan, masyarakat Indonesia telah menganggapnya sebagai gaya hidup.

Meskipun demikian, masih banyak orang yang bertanya-tanya, apa hubungan antara latihan gerakan yoga dengan manfaat yoga untuk kecantikan? Gerakan-gerakan dalam yoga terbukti dapat menyelaraskan pikiran dan tubuh kita. Karena itu, dengan melakukan gerakan yoga secara rutin, dapat bermanfaat bagi kecantikan.

Berikut ini beberapa uraian tentang manfaat yoga untuk kecantikan:

1. Meredakan Stress

Inilah manfaat yoga yang paling terkenal. Gerakan meditasi yang diikuti dengan latihan pernapasan, membuat aliran darah di seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Hal ini membuat pikiran pun terbawa tenang. Emosi negatif seakan menguap keluar, dan pada akhirnya dapat meredakan stress. Tanpa stress, wajah akan terlihat awet muda.

2. Menurunkan Berat Badan

Sepintas, gerakan-gerakan yoga terlihat mudah dan lembut. Tak ada gerakan yang tampak terlalu aktif seperti pada gerakan senam. Namun, dibalik kelembutan itu, gerakan yoga mampu membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Itulah sebabnya kita berkeringat saat melakukan yoga. Keampuhan gerakannya dalam menurunkan berat badan, merupakan manfaat yoga untuk kecantikan yang sangat diminati oleh wanita.

3. Menambah Pasokan Oksigen

Penyakit paling takut hinggap di tubuh yang kaya oksigen. Dengan melakukan yoga, pasokan oksigen ke dalam tubuh semakin besar. Sirkulasi oksigen juga mengalir deras ke bagian wajah. Sehingga, menyebabkan kerut-kerut di sekitar wajah memudar. Tak hanya itu, wajah juga tampak selalu segar berseri.

 

Manfaat Yoga Untuk Kesehatan

Yoga sejatinya adalah aktivitas meditasi di mana para pelakunya melakukan olah tubuh dan berkonsentrasi dengan memusatkan pikiran, dengan tujuan akhir untuk mencapai penyatuan dengan Sang Pencipta. Dengan melakukan yoga, ternyata tidak hanya bermanfaat dalam meningkatkan kualitas spiritual seseorang, tetapi juga terdapat manfaat yoga untuk kesehatan, baik fisik maupun mental.

 

Ketika melakukan asana atau olah tubuh yoga, gerakan-gerakan ini telah disesuaikan secara cermat dengan anatomi alamiah tubuh manusia. Masing-masing gerakan memiliki manfaat untuk bagian tubuh yang berbeda, dan tentunya akan memberikan manfaat yang berbeda-beda pula. Jika gerakan-gerakan ini dilakukan secara komprehensif, maka akan terasa manfaat holistik ke seluruh bagian tubuh, yang tidak dapat dicapai dengan latihan-latihan fisik yang pada umumnya hanya memberikan efek lokal saja.

Di antara manfaat yoga untuk kesehatan, yang langsung terasa adalah peningkatan kelenturan tubuh, pembentukan otot yang kuat, serta pembentukan postur tubuh yang lebih tegap. Postur-postur yoga tertentu akan bekerja pada paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul, dengan manfaat meningkatkan pelumasan dari ligament sendi dan tendon, sehingga membuat mereka lebih lentur. Yoga juga dapat melepaskan tegangan dan membuat otot-otot yang semula mengalami ketegangan menjadi lebih rileks. Dengan otot yang lebih rileks, akan mengurangi rasa sakit pada bagian-bagian tubuh. Dengan melakukan yoga, terjadi peluruhan timbunan lemak dalam tubuh, yang dapat memperbaiki penampilan secara umum.

Terdapat gerakan-gerakan yoga tertentu yang bermanfaat utuk melancarkan aliran darah. Gerakan-gerakan tersebut akan memicu produksi darah yang optimal. Dengan aliran darah yang lebih lancar, maka sirkulasi oksigen dan nutrisi ke setiap sel dan bagian-bagian tubuh menjadi lebih lancar, sehingga tubuh terasa lebih segar dan sehat. Karena oksigen dan nutrisi tersirkulasi dengan baik ke seluruh tubuh, sebagai dampaknya adalah regenerasi sel berjalan lebih baik, dan terjadi perlambatan efek penuaan. Selain itu, kelancaran aliran darah juga merupakan sarana dalam membilas racun dalam tubuh, sehingga memberikan efek detoksifikasi.

Agar manfaat yoga untuk kesehatan dapat dinikmati oleh para praktisi yoga, sebaiknya yoga dipelajari dengan bimbingan para instruktur ahli. Walaupun yoga dapat dipraktekkan oleh semua orang, sebelum melakukannya lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda menderita penyakit jantung atau kondisi medis lainnya.

suara.com > Lifestyle > Health

Manfaat Menakjubkan Yoga

Bikin tubuh sehat dan cantik alami.

Suara.com - Yoga merupakan latihan fisik yang tak hanya menyehatkan, tetapi juga melatih kelenturan tubuh yang membuat postur tubuh menjadi terlihat lebih baik dan indah. Tak heran bila banyak kaum perempuan menyukai yoga.
Riza Kusmiati salah satu guru yoga menjelaskan bahwa gerakan yoga memang bermanfaat untuk menguatkan fisik, kesehatan, membantu keseimbangan energi, dan memberikan kenyamanan bagi tubuh.
“Gerakan yoga itu dapat meningkatkan fungsi endokrin yang dipercaya menghasilkan hormon, dan hormon tersebut mengalir ke seluruh bagian tubuh, chakra atau pusat-pusat energi,” ujarnya saat ditemui Suara.com di arena “Yoga Gembira Festival 2014″ di Taman Menteng, Jakarta, Sabtu (19/4/2014).
Selain itu, lanjut Riza, dengan melakukan gerakan yoga dengan posisi inversi (terbalik), dapat mengaktifkan kolagen yang berdampak positif bagi kecantikan kulit. Seperti diketahui, kolagen membuat kulit kencang, halut dan elastis. Inilah yang menyebabkan seseorang terlihat awet muda.
Manfaat lain dari yoga, tambah dia, yoga bila dilakukan secara benar dan teratur, dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh, ketenangan, kebahagiaan, kejernihan hati, menyalurkan energi positif ke orang lain, melatih kesabaran dan dapat meningkatkan konsentrasi sehingga bisa terhindar dari stres dan depresi.
“Meski yoga memiliki bermacam-macam metode, tapi tetap memiliki manfaat yang sama. Yoga meditasi misalnya berfungsi untuk ketenangan, yoga terapi untuk penyembuhan, vinyasa untuk melatih kesabaran, vinyasa power untuk menguruskan badan, dan masih banyak lagi,” kata Riza merinci.
Agar hasilnya maksimal, ia mengingatkam, yoga tetap harus diimbangi dengan pola makan yang sehat yaitu memperbanyak konsumsi sayuran. “Dengan mengonsumsi sayur-sayuran, tubuh akan terasa lebih fleksibel dan ringan ketika kita melakukan yoga,” ujarnya.

Usir Kerutan dengan Facial Yoga

Ilustrasi gerakan yoga. (Sumber: Shutterstock)

Suara.com - Facial yoga merupakan gabungan dari latihan kebugaran wajah dan yoga.
Teknik ini dipercaya bisa membuat kulit wajah lebih relaks, lembut, kencang dan mampu mengurangi garis-garis kerutan.
Caranya mudah dan memerlukan waktu cukup lima menit. Anda pun bisa melakukannya sendiri di rumah.
Berikut langkah-langkahnya seperti dilansir dari Daily Mail:
1. Duduk di depan cermin dengan posisi tubuh tegak lurus. Luruskan tangan dan letakkan di atas meja, renggangkan jari-jari tangan. Pertahankan posisi tubuh ini selama facial yoga.
2. Dekatkan wajah ke kaca, sehingga posisi duduk agak condong ke depan sambil menahan perut ke dalam. Buka mata lebar-lebar dengan posisi melihat ke atas. Di saat yang bersamaan, mulut dibuka lebar pula sambil menjulurkan lidah panjang-panjang ke arah dagu. Tahan gerakan ini selama 10 detik.
3. Tutup mata, gerakkan bola mata ke kanan dan kiri, lalu tarik nafas dari hidung secara perlahan, dan buka mata pelan-pelan.
4. Istirahatkan wajah Anda, lalu oleskan pelembab wajah secukupnya.
5. Saat kulit masih lembab, tekankan jari-jari mulai dari rahang ke dahi lalu beri pijatan ringan. Gerakan ini berfungsi melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot. Ulangi 5-10 kali tiap pagi.
6. Pindahkan tangan di bawah mata, tekan-tekan dengan jari-jari agar pelembab terserap sempurna. Lakukan ritual ini tiap pagi dan malam usai mengoles pelembab.
7. Tutup mata dan tarik nafas pelan-pelan sambil menggembungkan pipi (gerakan seperti meniup balon), tahan selama lima detik. Kemudian buang nafas perlahan-lahan dari mulut sampai pipi mengempis.
8. Kembangkan mulut seperti sedang tersenyum, lalu buka mata Anda.
Setelah melakukan gerakan-gerakan tersebut dijamin wajah Anda akan terasa relaks, segar dan kencang kembali. Selamat mencoba!